طرق طبيعية لزيادة التمثيل الغذائي اليوم

تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هو وسيلة مهمة للحفاظ على صحة جيدة. تحتاج إلى أن يكون واحد سريع إذا كنت لا ترغب في الحصول على الدهون. كل شخص لديه مستوى مختلف من سرعة الأيض, وإذا كنت تريد أن يكون أكثر صحة, تحتاج إلى اتباع مختلف طرق طبيعية لزيادة التمثيل الغذائي في جسدك.

هنالك الكثير طرق طبيعية لزيادة التمثيل الغذائي, ولكن الأكثر شيوعًا هو تناول الطعام الذي يسرعه. الأطعمة التي ترفع الأيض ليس من الصعب العثور عليها ويمكن شراء معظمها في محلات السوبر ماركت. ما يزال, الكثير من أي شيء جيد سيئ. فمثلا, اللوز هو غذاء جيد لزيادة التمثيل الغذائي بسبب محتواه من الأحماض الدهنية الأساسية, ولكن إذا أكلت الكثير منه, يمكن لمحتوى الدهون أن يتراجع عن الفائدة التي أعطاها جسمك. شيء آخر جيد عن اللوز هو أنه يمكن تناوله كوجبة خفيفة يمكن أن تبقيك تشعر بالشبع حتى الوجبة التالية.

الهليون هو غذاء آخر يعزز التمثيل الغذائي. يحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ولكن يحتوي على مستويات وفيرة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. كما أن مذاقه لذيذ مما يجعله اختيارًا للطعام للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. الفاصوليا هي واحدة من أكثر الأطعمة التي ينصح بها عندما تكون في نظام غذائي بسبب مكوناتها الغذائية التي تعطي تأثيرًا جيدًا على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

تعد القهوة من الأطعمة "الاختيارية" التي يجب تناولها إذا كنت ترغب في تعزيز عملية التمثيل الغذائي. نعم فعلا, يعمل الجسم بشكل جيد عن طريق حرق السعرات الحرارية وجعل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك أسرع, لكنه يمكن أن يتلف الكبد عند تناوله بكميات زائدة. إذا كنت تحب القهوة, عليك أن تشرب 3 أكواب من الماء لكل فنجان قهوة تستهلكه. وذلك للمساعدة في طرد الكافيين وإبقاء جسمك رطبًا. من المهم أيضًا اختيار القهوة للشرب, عليك أن تتجنب تلك السكرية والكريمة وكذلك تلك التي يتم تقديمها في المقاهي رفيعة المستوى. تحتوي هذه القهوة على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.

الخضروات الصليبية مثل البروكلي, الكرنب, والقرنبيط يحتويان على فيتامينات ب التي لها تأثيرات صحية على عملية التمثيل الغذائي في الجسم. قد لا يكون هذا النوع من الخضار الذي تحب تناوله كثيرًا, لكن استهلاك ما يكفي منها سوف يفعل معجزات جسمك. يمكنك أيضًا البحث عن وصفات تحتوي على مثل هذه الخضار جنبًا إلى جنب مع المكونات الأخرى التي يمكن أن تجعل الخضروات طعمًا أفضل.

على الرغم من أن زيت جوز الهند يحتوي على نسبة عالية من الدهون, هذه المحتويات هي في الغالب دهون جيدة لها أيضًا تأثيرات جيدة على التمثيل الغذائي. ومع ذلك, زيت جوز الهند هو واحد من أقل الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي, لأن آثاره المعززة ضئيلة للغاية مقارنة بالأطعمة الأخرى.

الخيار له فوائد عديدة, وأحدها إعطاء جسمك معدل أيض أسرع. بالإضافة إلى محتواه الغزير من الماء, كما أن لديها كميات كبيرة من الألياف, فيتامينات, والمغذيات الأخرى. كما أن لديها مستويات منخفضة من السعرات الحرارية. إضافة الخيار إلى السلطات ليست الطريقة الوحيدة للاستمتاع بتناولها. يمكنك أيضًا تقطيعها إلى أعواد وتحضير طبق جانبي منها, وضعها في شطائر أو لفائف صحية.

الزنجبيل هو نوع من التوابل المشهورة والمعروفة بالعديد من الفوائد, بما في ذلك خصائصه التي تعزز الأيض. يمكنك استخدام الزنجبيل على البطاطس المقلية لإضافة المزيد من النكهة أو إضافة قطع صغيرة منها إلى حساءك الصحي للحصول على وجبة حرق السعرات الحرارية التي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لعدة ساعات.

يعد الشاي الأخضر من الأطعمة الفائقة المعروفة بمحتوياته العالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى. إنها واحدة من أكثر الأطعمة الصحية التي يمكنك وضعها داخل جسمك. يمكن أن يزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي مما يجعل أحد مكوناته ومكونًا مهمًا لبعض حبوب الحمية. ما يزال, بدلاً من إنفاق الكثير من المال على شراء حبوب الحمية, لماذا لا تستهلك الشاي الأخضر بدلاً من ذلك? من الأفضل دائمًا الاستفادة من مصدر طبيعي.

في زيادة معدل التمثيل الغذائي, تناول الفاكهة يلعب دورا رئيسيا في دفعة. على الرغم من أنه يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال الفواكه النادرة مثل نوني أو التوت, يمكنك الحصول على نفس الدفعة من خلال استهلاك ثمار أكثر شيوعًا مثل التفاح, البرتقال, والعنب. الشيء الوحيد الذي يجب أن تتذكره عند شراء الفاكهة هو أنه يجب عليك اختيار الفواكه العضوية قدر الإمكان.

ال أفضل طريقة لزيادة التمثيل الغذائي يختلف من شخص لآخر. إذا كنت تريد إنقاص الوزن, ومع ذلك, قد لا يكون التركيز فقط على الأطعمة المعززة للأيض كافية. عليك معرفة طرق أخرى لجعل فقدان الوزن أكثر فعالية.

العمل هو آخر طرق طبيعية لزيادة التمثيل الغذائي, أيضا, جنبا إلى جنب مع التدريبات الخاصة بك, يجب أيضًا أن تستهلك اللحوم الخالية من الدهون لتساعدك على تطوير عضلات صحية ونحيفة, مما يزيد من التمثيل الغذائي أكثر. البروتين هو العنصر الغذائي الرئيسي لتنمية العضلات, ويمكنك العثور على بروتين جيد في صدور الدجاج والديك الرومي وكذلك اللحم البقري. يجب تناول مزيج من الخضار واللحوم الخالية من الدهون مع الحفاظ على روتين تمرين جيد لن يؤدي فقط إلى زيادة التمثيل الغذائي, ولكنها ستبقي جسمك في أفضل شكل صحي ممكن.

هناك العديد من الأشياء الأخرى طرق لزيادة التمثيل الغذائي لانقاص الوزن. إلى جانب تناول الطعام المناسب, يجب عليك أيضًا الانتباه إلى أنشطتك اليومية وبيئتك. الإجهاد يمكن أن يجعلك تأكل الكثير من الأطعمة الدهنية. لذلك عليك أن تبذل قصارى جهدك للحفاظ على مستويات التوتر لديك عند أدنى مستوى ممكن. يؤدي التوتر إلى تنشيط الهرمونات المعروفة باسم الكورتيزول, المعروف بتدهور عملية التمثيل الغذائي في الجسم, مما قد يؤدي إلى زيادة السمنة.

طريقة طبيعية أخرى لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي الحصول على قسط كاف من النوم. يعاني كل من الرجال والنساء من ضعف التمثيل الغذائي بسبب عدم كفاية النوم كل ليلة. يؤثر النوم المكسور أيضًا على الجسم بنفس الطريقة التي يؤثر بها عدم النوم الكافي. لذلك عليك التأكد من وضع جميع أولوياتك وإنهائها بأسرع ما يمكن كل يوم, بحيث يمكن حجز الليل كله لنوم جيد وحده.

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ليس بالأمر الصعب القيام به. كل ما تحتاجه هو التصميم على الحفاظ على صحتك وعدم الإهمال من أنشطتك اليومية ووجباتك.