حافظ على لياقتك وصحتك مع الأطعمة التي تخسر الوزن

فكرة فقدان الوزن بسيطة للغاية. يحتاج جسمنا إلى نسبة محددة من السعرات الحرارية التي يتم استخدامها للحفاظ على الوظائف المنتظمة للجسم. هذه الكمية من السعرات الحرارية أو الطاقة الأقل حاجة لطريقة حياة صحية تسمى BMR الخاص بك وهو معدل التمثيل الغذائي الأساسي., عمر, الوزن والطول, يتغير مؤشر كتلة الجسم من فرد إلى آخر. علاوة على ذلك, إذا كنت ترغب في تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها يوميًا, تقييم أسلوب حياتك. هناك حاجة إلى المزيد من السعرات الحرارية للأفراد النشطين. ستساعدك الأطعمة قليلة الوزن التي نناقشها في هذا المنشور في إنقاص الوزن وتعويض متطلباتك من السعرات الحرارية التي تضمن تقليل وزن الجسم بطريقة صحية ومتوازنة..

الأطعمة لتخفيف الوزن: فهم السعرات الحرارية السلبية

يمكنك التعرف على أفضل الأطعمة لفقدان الوزن من خلال معرفة السعرات الحرارية السلبية. كل طعام تأكله يجب أن يكون هضماً طوال عملية الهضم التي تحرق السعرات الحرارية. الأطعمة هي تلك التي تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أعلى من السعرات الحرارية المختلفة التي تحتوي عليها. كما أن القليل من أفضل الأطعمة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف, فيتامين مكثف, قليل الملح, خالي من أي مواد حافظة وكيماويات ذات دهون قليلة التشبع.

الأطعمة وفقدان الوزن المعايير

1) الأطعمة التي تحتوي على ألياف عالية:-توفر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف شعورًا بالرضا. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف هي سكر معقد يستغرق وقتًا لهضمه; لا تشعر بالجوع بعد الوجبات.

2) الأطعمة القائمة على المغذيات:-تقدم هذه الأطعمة جميع الفيتامينات والتغذية, لذلك تعتبر هذه أفضل الأطعمة لفقدان الوزن.

3) الأطعمة منخفضة الصوديوم: - الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم تساعدك على الابتعاد عن احتباس الماء.

4) الأطعمة الطبيعية - المواد الحافظة والكيميائية ضارة لجسمنا وتنتج هذه الأطعمة ردود فعل سلبية تؤدي إلى السمنة. وبالتالي فإن الأطعمة الطبيعية موثوقة للغاية.

5) انخفاض الدهون المشبعة - يتم اختيار الأطعمة التي تحتوي على دهون منخفضة التشبع كأفضل الأطعمة لفقدان الوزن حيث تسبب الأطعمة عالية الإشباع مشاكل صحية مختلفة.

الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن

النظر في المعايير المذكورة أعلاه, أفضل الأطعمة التي يمكنك الحصول عليها لتبقى صحية ونحيلة والتي تحتوي على فواكه وخضروات مختلفة مثل دقيق الشوفان, توت ,تفاح, جزر, نبات الهليون , التوت البري, فاصوليا خضراء , خيار, بابايا, البرتقال, الكرنب, سبانخ, فجل , لفت نبات, فراولة, القمح الكامل والقائمة تطول وتطول الأطعمة وفقدان الوزن طبيعية وصحية وتساعدك في الحفاظ على أهدافك من وزن الجسم.