எடை இழப்பு செய்முறைக்கு ஆரோக்கியமான புரதம் குலுக்கல் - மெலிந்த மற்றும் பொருத்தமாக இருங்கள்

நீங்கள் ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு உட்பட்டிருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு விரைவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சில தசைகள் அதிகரிக்கும், எடை இழப்பு செய்முறைக்கு ஆரோக்கியமான புரதம் குலுங்குகிறது உங்களுக்கு தேவையானது. நிச்சயமாக, இது நன்றாக ருசிக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் அடுத்த கண்ணாடியைப் பெறுவதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.

எடை இழப்பு செய்முறைகளுக்கு ஆரோக்கியமான புரத குலுக்கல்களை எளிதில் தயாரிக்கலாம்

சோகோ வாழை புரோட்டீன் ஷேக்

1 துண்டு வாழைப்பழம்

1 டீஸ்பூன் வாழை சாறு

2 ஸ்கூப்ஸ் நோ-கார்ப் சாக்லேட் மோர் தூள்

2 தேக்கரண்டி விப்பிங் கிரீம் (கனமான கிரீம்)

10 செய்ய 12 அவுன்ஸ் தண்ணீர்

ஐஸ் க்யூப்ஸ்

வாழை தோலை உரித்து உறைவிப்பான் இடத்தில் வைக்கவும். அது உறைந்தவுடன், அதை துண்டுகளாக வெட்டி கலக்கவும் 10-12 அவுன்ஸ் தண்ணீர். விப்பிங் கிரீம் சேர்க்கவும் (கனமான கிரீம்); இது கேனில் இருந்து கிரீம் இருந்து வேறுபட்டது. கலக்கவும் 2 நோ-கார்ப் சாக்லேட் மோர் தூள் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் வாழை சாறு. சில ஐஸ் க்யூப்ஸில் டாஸ். கலக்க 30 விநாடிகள் மற்றும் சேவை செய்ய தயாராக உள்ளது.

எலுமிச்சை பிளம் குலுக்கல்

1 பழுத்த பிளம்

1 எலுமிச்சை (பழச்சாறு)

2 ஸ்கூப்ஸ் வெண்ணிலா மோர் தூள்

16 அவுன்ஸ் தண்ணீர்

½ கப் ஐஸ் க்யூப்ஸ்

எலுமிச்சையிலிருந்து குழம்பிய பழுத்த பிளம் மற்றும் சாற்றை ஒன்றாக கலக்கவும். கூட்டு 16 அவுன்ஸ் தண்ணீர் மற்றும் 2 ஸ்கூப்ஸ் வெண்ணிலா மோர் தூள். க்கு ½ கப் பனியுடன் கலக்கவும் 30 விநாடிகள். குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது பரிமாறவும்.

மா தயிர் நன்மை

1 கப் பழுத்த மா துண்டுகள் (உறைந்த அல்லது புதிய)

1 கப் தயிர்

2 ஸ்கூப்ஸ் வெண்ணிலா மோர் தூள்

1 தேக்கரண்டி ஆளி விதை எண்ணெய்

6-8 அவுன்ஸ் தண்ணீர்

ஐஸ் க்யூப்ஸ்

கலவை 1 கப் பழுத்த மாம்பழ துண்டுகள் மற்றும் 6 செய்ய 8 மென்மையான வரை தண்ணீர் அவுன்ஸ். கூட்டு 2 வெண்ணிலா மோர் தூள் ஸ்கூப்ஸ், 1 கப் தயிர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஆளி விதை எண்ணெய். கலக்க 30 விநாடிகள். நீங்கள் குளிர்ச்சியாக விரும்பினால் சில ஐஸ் க்யூப்ஸ் சேர்க்கவும்.

எடை இழப்பு செய்முறைகளுக்கு ஆரோக்கியமான புரதம் குலுக்கல் - நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

இவற்றைப் பின்பற்றினால் எடை இழப்பு செய்முறைகளுக்கு ஆரோக்கியமான புரதம் குலுங்குகிறது, உங்கள் எடை இழப்பில் கணிசமான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வேறு எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் போல, புரத குலுக்கலை மிதமாக எடுக்க வேண்டும். உங்கள் புரத நுகர்வுக்கு மட்டுப்படுத்துவது நல்லது 40 ஒரு உணவுக்கு கிராம். புரத உட்கொள்ளலின் சிறந்த விகிதம் 1 ஒரு கிராம் புரதம் 1 உங்கள் எடையின் பவுண்டு. எனினும், மொத்த புரதத் தேவை ஆறு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரே உணவில் எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது.

புரத குலுக்கலை அதிகமாக உட்கொள்வது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், கெட்டோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சிறுநீரக கற்கள். நீங்கள் லாக்டோஸ் சகிப்பின்மையால் அவதிப்பட்டால், அதற்கு பதிலாக நீங்கள் மோர் புரதப் பொடியுடன் பாலை மாற்றலாம். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு உணவுத் தேவைகள் இருப்பதால், புரத குலுக்கல்களை எடுக்க முடிவு செய்வதற்கு முன்பு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது இன்னும் சிறந்தது.

ஃபைபர் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட நன்கு சீரான உணவுடன் புரோட்டீன் குலுக்கல் நிச்சயமாக உங்களுக்கு கணிசமான முடிவுகளைத் தரும். சர்க்கரை இல்லாத புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகளை தேர்வு செய்ய கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு புரத குலுக்கல் மட்டும் போதாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது தசைகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான உணவு இன்னும் தேவைப்படுகிறது.