இயற்கை வழிகள் வளர்சிதை மாற்றம் இன்று அதிகரிக்கும்

உங்கள் வளர்சிதை வரை உயர்த்துதல் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணிக்காப்பதில் ஒரு முக்கிய வழி. நீங்கள் கொழுப்பு பெற விரும்பவில்லை என்றால் நீங்கள் ஒரு வேகமான ஒரு வேண்டும். ஒவ்வொரு நபர் வளர்சிதை வேகம் ஒரு வித்தியாசமான நிலை உள்ளது, நீங்கள் ஆரோக்கியமானது என்று விரும்பினால், நீங்கள் வேறு பின்பற்ற வேண்டும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள் உங்கள் உடலில்.

பல உள்ளன வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள், ஆனால் மிகவும் பொதுவானது அதை வேகப்படுத்தும் உணவை சாப்பிடுவது. வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் கண்டுபிடிப்பது கடினம் அல்ல, அவற்றில் பெரும்பாலானவை பல்பொருள் அங்காடிகளில் வாங்கலாம். இன்னும், எந்தவொரு நல்ல விஷயமும் அதிகமாக இல்லை. உதாரணத்திற்கு, அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக பாதாம் ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை வளர்க்கும் உணவாகும், ஆனால் நீங்கள் அதை அதிகமாக சாப்பிட்டால், அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உங்கள் உடலுக்கு அளித்த நன்மையை செயல்தவிர்க்கும். பாதாமைப் பற்றிய மற்றொரு நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், இதை ஒரு சிற்றுண்டாக சாப்பிடலாம், அது அடுத்த உணவு வரை உங்களை முழுதாக உணர வைக்கும்.

அஸ்பாரகஸ் மற்றொரு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவாகும். இது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் ஏராளமாக உள்ளன. இது ஒரு சுவையான உணவை சுவைக்கும். பீன்ஸ் நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது எடுக்க வேண்டிய மிகவும் அறிவுறுத்தப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதன் ஊட்டச்சத்து-கூறு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நல்ல விளைவை அளிக்கிறது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் காபி ஒரு "விருப்பமான" உணவாகும். ஆம், இது கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும் உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளும்போது அது கல்லீரலை சேதப்படுத்தும். நீங்கள் காபி விரும்பினால், நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் 3 நீங்கள் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு கப் காபிக்கும் தண்ணீர் கப். இது காஃபின் வெளியேற்ற மற்றும் உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவும். குடிக்க காபியைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம், நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கிரீமி மற்றும் உயர் காபி கடைகளில் பரிமாறப்படுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அந்த காபியில் நிறைய கார்ப்ஸ் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன.

ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், மற்றும் காலிஃபிளவர் பி-வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஆரோக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. நீங்கள் நிறைய சாப்பிட விரும்பும் காய்கறிகளாக அவை இருக்காது, ஆனால் அவை போதுமான அளவு உட்கொள்வது உங்கள் உடல் அதிசயங்களைச் செய்யும். காய்கறிகளை நன்றாக ருசிக்கக்கூடிய பிற பொருட்களுடன் இதுபோன்ற காய்கறிகளைக் கொண்ட சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

தேங்காய் எண்ணெயில் கொழுப்புச் சத்து அதிகம் இருந்தாலும், அந்த உள்ளடக்கங்கள் பெரும்பாலும் நல்ல கொழுப்புகளாக இருக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்திலும் நல்ல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. எனினும், தேங்காய் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவில் ஒன்றாகும், மற்ற உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதன் அதிகரிக்கும் விளைவுகள் மிகக் குறைவு.

வெள்ளரிகள் நிறைய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் ஒன்று உங்கள் உடலுக்கு விரைவான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அளிக்கிறது. அதன் ஏராளமான நீர் உள்ளடக்கம் தவிர, இது அதிக அளவு நார்ச்சத்துகளையும் கொண்டுள்ளது, வைட்டமின்கள், மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள். இது குறைந்த கலோரி அளவையும் கொண்டுள்ளது. சாலட்களில் வெள்ளரிகளைச் சேர்ப்பது அவற்றை சாப்பிடுவதை ரசிப்பதற்கான ஒரே வழி அல்ல. நீங்கள் அவற்றை குச்சிகளாக வெட்டி அவற்றில் இருந்து ஒரு சைட் டிஷ் செய்யலாம், ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச்கள் அல்லது மறைப்புகளில் வைக்கவும்.

இஞ்சி ஒரு பிரபலமான மசாலா ஆகும், இது நிறைய நன்மைகளுக்கு அறியப்படுகிறது, அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகள் உட்பட. உங்கள் ஸ்டைர் ஃப்ரைஸில் இஞ்சியைப் பயன்படுத்தி அதிக சுவையைச் சேர்க்கலாம் அல்லது கலோரி எரியும் உணவுக்காக உங்கள் உடல் சூப்களில் சிறிய வெட்டுக்களைச் சேர்க்கலாம், இது நிறைய மணிநேரங்களுக்கு உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்.

கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் உயர் உள்ளடக்கங்களுக்கு அறியப்பட்ட ஒரு பிரபலமான சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். இது உங்கள் உடலுக்குள் வைக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும், இது அதன் பொருட்களில் ஒன்றையும் சில உணவு மாத்திரைகளின் முக்கிய அங்கத்தையும் உருவாக்குகிறது. இன்னும், உணவு மாத்திரைகள் வாங்குவதற்கு நிறைய பணம் செலவழிப்பதற்கு பதிலாக, அதற்கு பதிலாக பச்சை தேயிலை ஏன் உட்கொள்ளக்கூடாது? இயற்கை மூலத்திலிருந்து பயனடைவது எப்போதும் நல்லது.

இல் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிக்கும், பழங்களை சாப்பிடுவது ஊக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நோனி அல்லது அகாய் பெர்ரி போன்ற அரிய பழங்கள் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்றாலும், ஆப்பிள் போன்ற பொதுவான பழங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதே ஊக்கத்தை பெறலாம், ஆரஞ்சு, மற்றும் திராட்சை. பழங்களை வாங்கும் போது நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் முடிந்தவரை கரிமங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

தி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க சிறந்த வழி நபருக்கு நபர் மாறுபடும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், எனினும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகளை மட்டுமே மையமாகக் கொண்டிருப்பது போதாது. உங்கள் எடை இழப்பை இன்னும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்கான பிற வழிகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

வேலை செய்வது மற்றொரு ஒன்றாகும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க இயற்கை வழிகள், மேலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிந்த தசைகளை வளர்க்க உதவும் மெலிந்த இறைச்சியையும் நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேலும் அதிகரிக்கும். தசை வளர்ச்சிக்கு புரதம் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், கோழி மற்றும் வான்கோழி மார்பகங்களிலும், மெலிந்த மாட்டிறைச்சியிலும் நல்ல புரதத்தைக் காணலாம். காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சியின் கலவையை உண்ண வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியை பராமரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமான வடிவத்தில் வைத்திருக்கும்.

இன்னும் பல உள்ளன எடை இழக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வழிகள். சரியான உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர, உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் சூழலுக்கும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மன அழுத்தம் உங்களை நிறைய கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வைக்கும். எனவே உங்கள் மன அழுத்தத்தை முடிந்தவரை குறைவாக வைத்திருக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். மன அழுத்தத்தால் கார்டிசோல் எனப்படும் ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குவதாக அறியப்படுகிறது, இது மேலும் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு இயற்கை வழி, போதுமான தூக்கம். ஒவ்வொரு இரவும் போதிய அளவு தூக்கத்தால் ஆண்களும் பெண்களும் மோசமான வளர்சிதை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். உடைந்த தூக்கமும் போதுமான தூக்கம் இல்லாததைப் போலவே உடலையும் பாதிக்கிறது. எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக உங்கள் முன்னுரிமைகள் அனைத்தையும் அமைத்து முடிக்க உறுதி செய்ய வேண்டும், இதனால் இரவு முழுவதும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு மட்டும் ஒதுக்க முடியும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது கடினமான காரியம் அல்ல. உங்களுக்குத் தேவையானது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் உணவைப் பற்றி கவனக்குறைவாக இருக்கக்கூடாது.