எடை இழப்பு உணவுகளுடன் பொருத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்

எடை இழப்பு பற்றிய யோசனை மிகவும் எளிது. நம் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரி சதவீதம் தேவைப்படுகிறது, இது உடலின் வழக்கமான செயல்பாடுகளை பராமரிக்க பயன்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு குறைந்தபட்சம் தேவைப்படும் இந்த அளவு கலோரிகள் அல்லது ஆற்றல் உங்கள் பி.எம்.ஆர் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். பாலினத்தைப் பொறுத்து, வயது, எடை மற்றும் உயரம், பி.எம்.ஆர் தனி நபருக்கு மாறுகிறது. அதற்கு மேல், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய கலோரிகளின் அளவை நீங்கள் தீர்மானிக்க விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மதிப்பிடுங்கள். செயலில் உள்ள நபர்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவை. இந்த இடுகையில் நாங்கள் விவாதிக்கும் எடை இழப்பு உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, உடல் எடையை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான முறையில் குறைப்பதை உறுதி செய்யும் கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்..

எடை இழப்பு உணவுகள்: எதிர்மறை கலோரிகளைப் புரிந்துகொள்வது

எதிர்மறை கலோரிகளைப் பற்றிய அறிவைப் பெறுவதன் மூலம் சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும். நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவும் செரிமானமாக இருக்க வேண்டும், இது செரிமான செயல்முறையுடன் கலோரிகளை எரிக்கிறது. உணவுகள் அவை கொண்டிருக்கும் வெவ்வேறு கலோரிகளை விட அதிக கலோரி அளவு எரிய வேண்டும். சிறந்த உணவுகளில் சிலவும் நார்ச்சத்து அதிகம், வைட்டமின் தீவிரம், உப்பு குறைவாக, குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட எந்த பாதுகாப்புகளும் ரசாயனங்களும் இல்லாமல்.

எடை இழப்பு உணவுகள் அளவுகோல்கள்

1) அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்:-அதிக ஃபைபர் சதவீதம் கொண்ட உணவுகள் திருப்தி அளிக்கும் உணர்வைத் தருகின்றன. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் சிக்கலான சர்க்கரை எனவே ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும்; உங்கள் உணவுக்குப் பிறகு பசி நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை.

2) ஊட்டச்சத்து அடிப்படையிலான உணவுகள்:-இந்த உணவுகள் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை வழங்குகிறது, எனவே இவை எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவாக கருதப்படுகின்றன.

3) குறைந்த சோடியம் கொண்ட உணவுகள்: - குறைந்த சோடியம் கொண்ட உணவுகள் நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளாமல் இருக்க உதவுகிறது.

4) இயற்கை உணவுகள் - பாதுகாக்கும் மற்றும் வேதியியல் நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் இதுபோன்ற உணவுகள் பாதகமான எதிர்விளைவுகளை உருவாக்குகின்றன, இதனால் உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது. எனவே இயற்கை உணவுகள் மிகவும் நம்பகமானவை.

5) குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு - குறைந்த நிறைவுற்ற கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுகள் சிறந்த எடை இழப்பு உணவுகளாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அதிக நிறைவுற்ற உணவுகள் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகின்றன.

எடை குறைக்க உதவும் உணவுகள்

மேலே உள்ள அளவுகோல்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், ஓட்ஸ், வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைக் கொண்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிதானதாக இருக்க நீங்கள் பெறக்கூடிய சிறந்த உணவுகள், அவுரிநெல்லிகள் ,ஆப்பிள்கள், கேரட், அஸ்பாரகஸ் , கிரான்பெர்ரி, பச்சை பீன்ஸ் , வெள்ளரி, பப்பாளி, ஆரஞ்சு, முட்டைக்கோஸ், கீரை, முள்ளங்கி , டர்னிப், ஸ்ட்ராபெர்ரி, முழு கோதுமை மற்றும் பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது எடை இழப்பு உணவுகள் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் உடல் எடையின் உங்கள் இலக்குகளை பராமரிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.