健康的蛋白质奶昔减肥​​食谱 – 保持苗条和健康

admin | 六月 2, 2015 | 蛋白质奶昔减肥​​的

如果您正在进行减肥计划并且希望减肥更快并增加一些肌肉, 健康的蛋白质奶昔减肥​​食谱 就是你需要的. 当然, 它的味道也必须很好，这样您才会很高兴喝下一杯.

易于准备的健康蛋白质奶昔减肥​​食谱

巧克力香蕉蛋白奶昔

1 香蕉片

1 茶匙香蕉提取物

2 舀出无碳水化合物巧克力乳清粉

2 汤匙鲜奶油 (浓奶油)

10 至 12 盎司的水

冰块

剥掉香蕉皮，放入冰箱冷藏. 一旦结冰, 将其切成块并与 10-12 盎司的水. 加入淡奶油 (浓奶油); 这与罐装奶油不同. 混合 2 一勺无碳水化合物巧克力乳清粉和 1 茶匙香蕉提取物. 放入一些冰块. 混合用于 30 几秒钟就可以上菜了.

柠檬李子奶昔

1 成熟的李子去核

1 柠檬 (榨汁的)

2 勺香草乳清粉

16 盎司水

½ 杯冰块

将去核的成熟李子和柠檬汁混合在一起. 添加 16 盎司水和 2 舀香草乳清粉. 与 ½ 杯冰混合 30 秒. 趁冷享用.

芒果酸奶的好处

1 杯熟芒果片 (冷冻或新鲜)

1 杯酸奶

2 舀香草乳清粉

1 汤匙亚麻籽油

6-8 盎司水

冰块

混合 1 杯成熟的芒果片和 6 至 8 盎司水直至光滑. 添加 2 香草乳清粉勺, 1 一杯酸奶和 1 汤匙亚麻籽油. 混合用于 30 秒. 如果喜欢冷的话可以加一些冰块.

健康的蛋白质奶昔减肥​​食谱 – 好处和风险

如果你遵循这些 健康的蛋白质奶昔减肥​​食谱, 你会看到明显的减肥效果. 请记住，任何东西摄入过量都会对身体有害. 和其他补充剂一样, 蛋白质奶昔应适量服用. 最好将蛋白质摄入量限制在 40 每餐克. 理想的蛋白质摄入比例是 1 每克蛋白质 1 你体重的磅数. 然, 总蛋白质需求量应在六餐或六餐以上消耗，而不是在一顿饭中摄入.

摄入过多蛋白奶昔会导致脱水, 酮症, 骨质疏松症和肾结石. 如果您患有乳糖不耐症, 你可以用乳清蛋白粉代替牛奶. 由于每个人的饮食需求不同, 在决定服用蛋白质奶昔之前最好咨询健康专业人士.

蛋白质奶昔加上富含纤维和其他营养素的均衡饮食一定会给您带来可观的效果. 注意选择无糖蛋白奶昔配方. 请记住，仅蛋白质奶昔不足以成功减肥. 它有助于增加肌肉和减肥，但仍然需要锻炼和适当的饮食.