எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு வகைகள்

காலை உணவு ஒரு நாளில் மிக முக்கியமான உணவு என்று கூறப்படுகிறது; இதனால் நாம் அதை ஒருபோதும் தவிர்க்கக்கூடாது. இது நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து செல்ல எங்களுக்கு உதவ வேண்டிய அனைத்து சக்தியையும் வழங்கும் உணவு. நீங்கள் ஒரு உணவில் இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவை ஆற்றல் கொடுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன., மிகவும் சுவையானது மற்றும் எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது, எடை குறைக்க உதவும் குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. தினசரி எடை இழப்புக்கான இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு ரெசிபிகள் உங்கள் நாளை உற்சாகமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சரியான காலை உணவு

எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் எளிதான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான காலை உணவு சமையல் ஆகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதற்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் இதில் உள்ளன. உங்களுக்கு தேவையானது வெற்று தயிரின் ¾ கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பும் கொண்டது, 1 அன்னாசி துண்டுகள் அல்லது பப்பாளி அல்லது பீச் துண்டுகள் துண்டுகள், மற்றும் 2 கோதுமை கிருமியின் தேக்கரண்டி.

ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தயிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி வைக்கவும், பழங்களுடன் மேலே மற்றும் கோதுமை கிருமியுடன் முடிக்கவும். இது எப்போதும் பிஸியாகவும் பயணத்திலும் இருக்கும் நபர்களுக்கு மிகவும் எளிதானது. இது கொண்டுள்ளது 247 உங்கள் ஆற்றலை மதிய உணவு நேரம் வரை மட்டுமே வைத்திருக்க போதுமான கலோரிகள் 15 மிகி கொலஸ்ட்ரால் - மிகவும் ஆரோக்கியமானது, ஆனால் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது.

காலை உணவு டகோ

நீங்கள் இழக்க முயற்சித்தால் காலை உணவு செய்முறையை தயாரிக்க இது மிகவும் எளிதானது. உங்கள் காலை உணவைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், மேற்கூறியதை விட இது ஒரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இது தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் இன்னும் எளிதானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. உங்களுக்கு தேவையானது எல்லாம் 2 சோள டார்ட்டிலாஸ் துண்டுகள், 1 உங்களுக்கு பிடித்த சல்சாவின் டீஸ்பூன், 2 தேக்கரண்டி துண்டாக்கப்பட்ட செடார் சீஸ் முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு வகை, மற்றும் முட்டை பீட்டர்கள் போன்ற முட்டை மாற்று கப்.

சல்சா மற்றும் சீஸ் உடன் மேல் டார்ட்டில்லா பின்னர் ஒரு கடாயில் சூடாக்கவும் 1-2 நிமிடங்கள் அல்லது மைக்ரோவேவில் சுமார் 30 சீஸ் உருகத் தொடங்கும் வரை விநாடிகள். டார்ட்டில்லா தயாரிக்கும் போது, ஒரு தனி வாணலியில், அல்லாத குச்சி தெளிப்பு அல்லது ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பூசவும். முட்டை மாற்றாக நடுத்தர வெப்பத்தை ஊற்றி, முட்டை நன்கு சமைக்கும் வரை தொடர்ந்து கிளறி சமைக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த செயல்முறை பொதுவாக எடுக்கும் 90 முடிக்க விநாடிகள். டார்ட்டிலாக்களை முட்டையுடன் நிரப்பி பரிமாறவும்.

எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு வகைகள் மட்டுமே 3 அதற்கு பதிலாக வழக்கமான முட்டையைப் பயன்படுத்தினால் போலல்லாமல் mg கொழுப்பு. இது உள்ளது 153 உங்கள் அடுத்த உணவு வரை ஆற்றலுடன் போதுமான கலோரிகள்.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவு ரெசிபிகளில் இவை சில, நீங்கள் பயணத்திலிருந்தாலும் அல்லது உண்மையில் தயாரிக்க நேரமிருந்தாலும் வீட்டிலேயே எளிதாக உருவாக்கலாம். ஆயினும்கூட, உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் ஆற்றல் விநியோகத்தையும் பெறுவீர்கள். இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு ரெசிபிகளில் அதிக கலோரிகள் இல்லாததால் நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் இருந்தால் சிறந்த சமையல் வகைகள் இறுதியில் கொழுப்பாக மாறும்.