Raruraru me Solutions Mo whēkau Movement

kaupapa whēkau te tukanga o haere kumete ranei he ara o te whakakore i nga hua kua ururuatia mārō o ona whekau ngā o te tinana. He tangata hauora tikanga neke tona ranei tona whēkau i muri i nga kai nui te horomanga kai taimaha ranei. tūmanakohia ana te tinana te ki te whakakore nuinga o te kai e tae mai ana ki te mangai i muri i te matūkai i te poke i roto i o ratou.

He ruarua rawa te iwi e neke ratou whekau e rua e toru nga wa ranei, ia, a kotahi te ra e whakaaro tonu noa mo te nuinga o tatou. Heoi, i reira e etahi e whai i te raruraru i roto i te defecating runga i te rā. Ka taea e tenei raruraru te pā ana ki ngā āhuatanga, engari i reira e ano maha ara i runga i pehea ki ake i whēkau kaupapa.

Ehara i te taea ki te haere auau kumete taea hua ki ngā raruraru rite rohirohi, mōmona, ānini me matua mate i muri mai i runga i. No te mea o tenei, Ko reira nui ki te whakatutuki i ara nga raruraru tino iti i runga i te kaupapa whēkau kia e taea te whakatau ratou rite wawe tonu. Ko te hoki tenei raruraru nui māmā ki te whakatika, nui atu i nga tikanga nui e taea arahi te reira ki muri i runga i pērā i te mate pukupuku kopirua.

Take o rapanga i roto i te whēkau Movement

I roto i te tukanga o te tāutu i te āhuatanga e pa ana whēkau whakakorenga, taea hoki te whiwhi te rongoa nga rongoā ranei. Ko te tino noa whēkau whakakorenga raruraru ngā kumete pakeke, kōroke me te tirohanga. I roto i te tangata ki te whēkau hauora mō te whakakorenga, nga āhuatanga e meinga taua raruraru ngā kai tōtika, hydration, horomanga ngako, mahi me te tūnga. Heoi, kia hoki kia pā ētahi wā o ngā raruraru kaupapa whēkau ki tikanga hauora pērā i ngā raruraru papatoiake, te pukupuku, taikaha mimi me te mate kopirua. kia raruraru kaupapa whēkau he faaiteraa te take o taua tikanga hauora ranei.

Me pēhea te ki te Whakanuia mate whēkau Movement

He maha ngā huarahi ki te āwhina i te kaupapa whēkau raruraru ki noa. Ratou noa whakaaro huringa i roto i to tatou mau peu rā pērā i to tatou kai, mahi me te Hydration.

1. Nutrition– Food horomanga tika pānga kaupapa whēkau, me te ko tetahi o nga take tino noa o kōtītiti ki he whekau noa mō te excretion he tangata. hoki tetahi, e kore e nui te muka e taea meinga whakakorenga raruraru. kai kai e whakatairanga nekehanga whēkau whai ihirangi muka tiketike pērā i purapura katoa, totokore, maha, aporo me hua me huawhenua i roto i te whānui. tuarua, tango probiotics kitea i roto i te waiu tai◊o na whakahaere hoki ngā whēkau pai. Te huakita pai i roto i probiotics pupuri i te wahi kūnatu hauora, me te kore utu i mate e taea meinga kōtītiti i roto i te defecation.

2. Hydration nui ake– Wai tito nuinga o te fluids i roto i to tatou tinana. I roto i te meka, te nuinga o to tatou taimaha takoto e ihirangi wai o to tatou tinana. E pā ana hoki tēnei i roto i to tatou ururua tinana. Te nuinga o ratou e tito o te wai, rite ratou hanganga wai ka taea e ratou ki te kia tukatuka nohopuku i te tinana. Ka taea te whakapai ake i to tatou tukanga defecation mā te inu atu i te wai, rite atu te wai pana nga ururua iho te pūnaha puha tere. Reira i Taonga hoki i roto i te hanga i te kumete ngawari me māmā ki te pana i roto i. hydration nui ake ārai kōroke, te raruraru kaupapa whēkau tino noa.

3. Mahinga tinana– Kei te hoki pāngia ururua Fecal excretion i te mahara. Te auraa ra, e nehenehe ia tatou e tauturu ia te neke i to tatou whēkau e noho i roto i to tatou waewae, me te neke pinepine i roto i te tikanga ki te whakahaere i te kumete ki te haere ki raro, te pūnaha kūnatu. Na roto i te itoito i te pae tino, tatou kore i ki pumau nui rawa i roto i te defecation, rite te kumete e kua panaia ki raro i te paru nui 'mutunga wahi i ko te nono. hoki, mahi auau haapuai te uaua, tae atu i te uaua i roto i te rohe whero. taea reira nui whakapai ake puhoi whēkau kaupapa.

4. Tūnga tika– rite Just i te parau tumu o te āwhina i hutiraa i roto i mahi, he i roto i te tūranga tika ka defecating hoki e whai wāhi nui. Ko te tūranga pai ka haere kumete ko roto squatting no tika te wahi kūnatu te tenei ara. Kei te fakanatula te nohoanga āwhina e te hutiraa, kia māmā ki te pana i te reira i roto i. I te tahi atu te ringa, e noho ana te tūnga e taea kia uaua reira ki riaka no te mea he nga whekau kūnatu i roto i whakarara ki te whenua.

5. Rongoā me Ngā āpitihanga– Ki te ki nga tikanga tūturu te whakapai ake kaupapa whēkau kore mahi, te whakamahi o softeners nohoanga me laxatives kia kia mahi wā. kia ratou haere mai i roto i te puka ā-waha pire tou ranei a taea whakarato te tauturu rangitahi ki raruraru i roto i te defecation. Aha rangitahi anake? No te mea te huarahi pai ki te whakawhanake me te mau tonu i te mahi kaupapa whēkau hauora ko tonu i te whakapai ake i te peu rā.

I runga i te Tuhipoka General

kaupapa whēkau ko te tukanga tinana e kore e te nuinga o tatou e whakarongo tata ki, tae noa kua riro te reira kōhikohiko. Na anake ka kitea e tatou ara i runga i pehea ki te whakanui i te kaupapa whēkau. kia mau tatou i roto i te ngakau e he reira tonu pai ki te ārai i kōtītiti atu ki te whakatika ia ratou, na totonu ke tau piri ki te huinga hauora o peu āhua noho e arahi ki te hauora tino arotau.

e kore kia whakaaro rapanga i roto i te defecation rite te kaupapa tapu whakama ranei ki te matapaki, ki te he ratou hakari. Nuinga o te iwi tau'a ore i te oraraa o kōtītiti kaupapa whēkau, wehi e te hunga ratou nga mea anake ia ratou. ētahi wā ranei, e kore ratou e whakaaro te mahara o te āhuatanga no te mea kahore e ratou mōhio o nui raruraru hauora ratou i taea arahi ki.

Ki te kore e tupu kaupapa whēkau ia, Kua a kua kitea tenei toutou, te taahiraa pai ki te tango i he ki te kōrero i te tākuta. Kia oti te whakau e kore atu tikanga hauora mo te pūnaha kūnatu he hakari, Ko reira te wa ki te tango i te tikanga tūturu i roto i te whakanui ake i ngā whēkau. Käore e kore e ka whakawhanake kaupapa whēkau auau ki te patu tetahi ki te tikanga tūturu o te whakapai ake i te reira.

I roto i tetahi āwangawanga e pā ana ki te pupuri hauora tino arotau, me te oranga, whaiaro a'o-nui tonu te wāhi nui. kia ako iwi ki te hanga i ngā tikanga hauora i roto i te tikanga ki te ārai i ngā raruraru hauora. A, e whakaatu ana tīmata kotahi te tinana abnormalities, Ko reira kē he fakamanatu ki te tirohia, ki te mea he te tahi mea. He ngāwari ki te whakatika raruraru i roto i te kaupapa whēkau ki te kahore i ano whakawhanakehia ki ngā āhuatanga ake mamafa. Na te mua e whakatutuki ratou, te pai.