Olana sy ny Solutions Ny amin'i tsinay dia Movement

Tsinay hetsika na ny dingan'ny mandalo fipetrahany dia ny vatana ny fomba fanafoanana ny mafy orina ny loto isan-karazany ny taova. Ny olona salama raha ny tokony miala tsy ho tsinay taorian'ny sakafo lehibe rehetra, na sakafo mavesatra sotroiko. Andrasana ny vatana mba hanafoana ankamaroan'ny ny sakafo izay miditra ao an-vava taorian'ny efa nanadio zavatra mahavelona avy amin'izy ireo.

Misy vitsy kely ny olona nifindra ny kibony roa na in-telo isan'andro, ary indray mandeha isan'andro dia mbola heverina ho ara-dalàna ho an'ny ankamaroantsika. Na izany aza, misy ny sasany izay manana olana eo amin'ny defecating isan'andro. Io olana io dia azo ampifandraisina amin'ny anton-javatra isan-karazany, fa misy fomba maro ihany koa ao amin'ny Ahoana ny mitombo tsinay hetsika.

Tsy afaka tanteraka fipetrahany tsy tapaka no vokany ny olana toy ny reraka, matavy loatra, aretin'andoha sy ny aretina lehibe taty aoriana amin'ny. Noho io, dia zava-dehibe mba hiatrehana na dia ny kely indrindra amin'ny tsinay hetsika olana, mba hahafahany ho voavaha haingana araka izay azo atao. Olana io ihany koa mora kokoa ny hanarenana be fa tsy ny toe-javatra goavana fa mety hitarika ho amin'ny taty aoriana amin'ny Colon toy ny homamiadana.

Mahatonga ny olana ao amin'ny tsinay dia Movement

Ao amin'ny dingan'ny famantarana ny lafin-javatra miantraika tsinay fanafoanana, ny fanafody na ny vahaolana Azo nahazo. Ny tena mahazatra tsinay fanafoanana olana ahitana mafy fipetrahany, fitohanana sy ny irregularity. Ao amin'ny olona amin'ny taova salama ho an'ny famongorana, ny antony mahatonga ny olana toy izany dia ahitana sakafo, hydration, matavy sotroiko, fanatanjahan-tena sy ny toerana. Na izany aza, indraindray amin'ny tsinay dia mety ihany koa ny hetsika olana misy ifandraisany amin'ny ara-pitsaboana toy ny lohavaniana fepetra rihana olana, vay, urinary incontinence sy ny Colon aretina. Tsinay hetsika olana mety ho fanehoana na ny antony mahatonga ny toe-javatra ara-pitsaboana toy izany.

Ahoana no Ampitomboy tsinay dia Movement

Misy fomba maro mba hanampiana ny olana tsinay hetsika ho ara-dalàna. Izy ireo matetika mahakasika fiovana eo amin 'ny fahazarana isan'andro toy ny sakafo, fanatanjahan-tena sy ny hydration.

1. Nutrition– Misy fiantraikany mivantana sakafo sotroiko tsinay hetsika ary iray amin'ireo fahita indrindra mahatonga ny tsy fanarahan-dalàna, raha ara-dalàna ny olona iray manana taova ny excretion. Ho an'ny olona iray, Tsy ampy ny fibre mety hiteraka olana famongorana. Mandevona sakafo izay hampiroborobo ny tsinay hetsika manana fibre ambony afa-po toy ny voamadinika, Koba isan-karazany, amboariny, paoma sy ny voankazo sy legioma amin'ny ankapobeny. Faharoa, maka probiotics hita ao amin'ny ronono skimmed manamora ihany koa ny hetsika tsinay tsara. Ny tsara bakteria ao amin'ny probiotics mitandrina ny fandevonan-kanina taratasy mivalona ara-pahasalamana sy ny afaka amin'ny aretina izay mety hiteraka tsy ara-dalàna ao amin'ny defecation.

2. Nitombo Hydration– Rano Kamban-maro an'isa ny tsiranoka ao amin'ny vatana. Raha ny tena izy, indrindra ny lanjany dia miankina amin'ny vatantsika ny rano afa-po. Izany koa dia mihatra amin'ny tena rava. Ny ankamaroan'izy ireo dia ahitana ny rano, toy ny rano firafitry manampy azy ireo mba ho ampiasaina fifadian-kanina noho ny tenan'i. Ny dingana defecation azo hatsaraina amin'ny alalan'ny fisotroana bebe kokoa ny rano, toy ny rano bebe kokoa manosika ny rava teo ny rafitra excretory haingana kokoa. Izany ihany koa ny fitaovana manampy amin'ny fanaovana ny fitoeran malemy sy mora kokoa ny manosika avy. Nitombo hydration misakana fitohanana, ny tena fahita hetsika tsinay olana.

3. Fanatanjahan-tena ara-batana– Fecal fako excretion ihany koa vokatry ny hery misintona. Izany dia midika hoe afaka manampy hifindra ny tsinay amin'ny alalan'ny fijanonana ao amin'ny tongotra sy mihetsiketsika matetika mba hanamorana ny fitoeran hidina système digestif. Amin'ny alalan'ny fanehoana ara-batana mavitrika, intsony isika tsy maintsy vesatra be loatra amin'ny defecation, araka ny fitoeran dia efa nidina ny lehibe nanosika tsinainy 'ny ampahany farany izay The anus. Koa, fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manatanjaka ny hozatra, anisan'izany ny hozatra ao amin'ny lava-pitombenana faritra. Mety indrindra hanatsarana kamo tsinay hetsika.

4. Anarana Position– Toy ny ao amin'ny fitsipiky ny nanampy hery misintona amin'ny alalan'ny fanatanjahan-tena, na dia nanana ny toerana tokony defecating ihany koa rehefa tena ilaina. Ny toerana tsara indrindra rehefa mandalo fipetrahany dia amin'ny alalan'ny squatting satria digestif taratasy mivalona no straightened izany. Ny fitoeran dia mazava ho nanampy ny hery misintona, Koa dia mora kokoa ny hanosika izany. Etsy ankilany, nipetraka toerana afaka sarotra ny vesatra satria ny fandevonan-kanina taova ao mirazotra amin'ny tany.

5. Fanafody sy ny Supplements– Raha ny ara-boajanahary mba hanatsarana ny fomba hetsika tsinay intsony ny asa, ny fampiasana ny fipetrahany softeners sy laxatives azo atao indraindray. Mety ho avy amin'ny vava na suppository endrika sy afaka manome fanampiana vonjimaika ny olana amin'ny defecation. Nahoana ihany no mihelina? Satria ny fomba tsara indrindra mba hanana sy hihazona tsinay hetsika ara-pahasalamana dia mbola fahazarana amin'ny alalan'ny fanatsarana ny fahazarana isan'andro.

Ao amin'ny General Note

Tsinay hetsika dia dingana ara-batana fa ny ankamaroantsika dia tsy dia mifantoka loatra amin'ny, mandra-efa lasa ara-dalàna. Amin'izay ihany isika vao hahita fomba mikasika ny fomba mampitombo ny tsinay hetsika. Tokony mitondra ao an-tsaina fa tsara kokoa hatrany mba tsy tsy ara-dalàna noho ny hanitsiana azy ireo, noho izany dia tokony hanaraka ny fomba fiaina ara-pahasalamana hametraka ny fahazarana izay mitarika ho amin'ny optimum fahasalamana.

Olana amin'ny defecation tsy tokony heverina ho toy ny voarara na mahamenatra lohahevitra mba hiresaka raha toa izy ireo ankehitriny. Ny ankamaroan'ny olona tsy mahalala ny fisian'ny hetsika tsinay tsy fanarahan-dalàna, matahotra fa izy ireo irery ihany no manana azy ireo. Na indraindray, tsy mihevitra ny maha avy ny toe-javatra satria tsy mahafantatra ny olana ara-pahasalamana lehibe izy ireo mety hitarika ho amin'ny.

Raha hetsika tsinay tsy hitranga isan'andro, ary izany dia efa matetika nandinika, ny tsara indrindra dingana mba hitondra dia ny mijery dokotera. Raha vao efa nanamafy fa tsy misy hafa ny toe-piainana ara-pitsaboana momba ny système digestif dia ankehitriny, tonga ny fotoana mba handray ny fomba voajanahary amin'ny tsinay mitombo hetsika. Tsy misy isalasalana fa tapaka tsinay hetsika dia hanana raha miraikitra amin'ny fomba voajanahary ny fanatsarana azy io.

Na izany na tsy olana mikasika ny fahasalamana sy ny fihazonana optimum Wellness, fifehezan-tena foana-pirenena Momba ny. Olona tokony hianatra hanangana salama fahazarana mba hisorohana ny olana ara-pahasalamana. Ary indray mandeha ny vatana ara-dalàna manomboka mampiseho, dia efa ny fampahatsiahivana mba hijerena raha misy zavatra tsy mety. Olana amin'ny tsinay hetsika dia mora ny hanarenana raha tsy mbola lasa ho lehibe kokoa ny toe-piainana. Toy izany koa ny teo aloha izy ireo dia miantefa, ny tsara kokoa.