חלבון בריא ירעד מתכון הרזיה - הישאר רזה ושרירים

admin | יוני 2, 2015 | חלבון מטלטל עבור הרזיה

אם אתם עוברים תכנית הרזיה ואתה רוצה ההרזיה שלך להיות מהירה יותר ולהוסיף לקבל קצת שרירים, חלבונים בריאים שייקים למתכון לירידה במשקל זה מה שאתה צריך. כמובן, זה צריך טעם נפלא גם אז אתה תהיה שמח שיש הזכוכית הבאה שלכם.

שייק חלבונים בריא קל להכנה למתכוני הרזיה

שייק חלבון שוקו בננה

1 בננה חתיכה

1 כפית תמצית בננה

2 סקופס אבקת מי גבינה שוקולד ללא פחמימות

2 כפות קצפת (שמנת מתוקה)

10 ל 12 אונקיות של מים

קוביות קרח

קלף את עור הבננה והניח אותו במקפיא. ברגע שהוא קפוא, חותכים אותו לחתיכות ומערבבים אותו עם 10-12 אונקיות של מים. הוסף קצפת (שמנת מתוקה); זה שונה מהקרם מחוץ לפחית. מערבבים 2 כוסות אבקת מי גבינה שוקולד ללא פחמימות 1 כפית תמצית בננה. לזרוק כמה קוביות קרח. להתמזג עבור 30 שניות ומוכנות להגשה.

שייק שזיף לימון

1 שזיף מבושל מגולען

1 לימון (עסיסי)

2 אבקת מי גבינה וניל

16 אונקיות מים

½ כוס קוביות קרח

מערבבים יחד את השזיף הבשל והמיץ מהלימון. הוסף 16 גרם מים ו 2 אבקת מי גבינה וניל. מערבבים עם ½ כוס קרח ל 30 שניות. מגישים כשקור.

יוגורט מנגו

1 כוס חתיכות מנגו בשלות (קפוא או טרי)

1 כוס יוגורט

2 אבקת מי גבינה וניל

1 כף שמן זרעי פשתן

6-8 אונקיות מים

קוביות קרח

תערובת 1 כוס חתיכות מנגו בשלות ו 6 ל 8 גרם מים עד לקבלת תערובת חלקה. הוסף 2 כוסות אבקת מי גבינה וניל, 1 כוס יוגורט ו 1 כף שמן זרעי פשתן. להתמזג עבור 30 שניות. הוסף כמה קוביות קרח אם אתה מעדיף שזה קר.

שייקים של חלבונים בריאים למתכוני הרזיה - יתרונות וסיכונים

אם תעקוב אחר אלה חלבונים בריאים שייקים למתכוני הרזיה, תראה תוצאות ניכרות בירידה במשקל שלך. זכור כי כל דבר שנלקח עודף מזיק לגוף. כמו כל תוספי מזון אחרים, יש ליטול שייקים חלבונים במתינות. עדיף להגביל את צריכת החלבון שלך ל 40 גרם לארוחה. החלק האידיאלי של צריכת חלבון הוא 1 גרם חלבון לכל 1 קילו ממשקלך. למרות זאת, יש לצרוך את דרישת החלבון הכוללת בשש ארוחות או יותר ולא לקחת בארוחה אחת יחידה.

צריכה רבה מדי של שייק חלבון עלולה לגרום להתייבשות, קטוזה, אוסטאופורוזיס ואבנים בכליות. אם אתם סובלים מחוסר סובלנות ללקטוז, במקום זאת תוכלו להחליף את החלב באבקת חלבון מי גבינה. מכיוון שלכל אדם יש צרכים תזונתיים שונים, עדיף עדיף להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמחליטים ליטול שייקים חלבוניים.

לנער חלבונים יחד עם תזונה מאוזנת היטב המועשרת בסיבים תזונתיים וחומרים מזינים אחרים בוודאי תניב תוצאות משמעותיות. שימו לב לבחור מתכונים לנערי חלבון ללא סוכר. זכרו כי שייק חלבון לבדו אינו מספיק לירידה מוצלחת במשקל. זה מסייע לצבור שרירים וירידה במשקל אך עדיין יש צורך בפעילות גופנית ודיאטה נכונה.