Υγιή πρωτεϊνικά κουνήματα για συνταγή απώλειας βάρους - Μείνετε άπαχοι και γυμνασμένοι

Εάν παρακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και θέλετε η απώλεια βάρους σας να είναι ταχύτερη και να αυξήσετε τους μυς σας, υγιή πρωτεΐνη ανακινεί για συνταγή απώλειας βάρους είναι αυτό που χρειάζεστε. Φυσικά, πρέπει να έχει υπέροχη γεύση, έτσι θα χαρείτε να έχετε το επόμενο ποτήρι σας.

Εύκολο στην προετοιμασία υγιεινών πρωτεϊνικών ανακινήσεων για συνταγές απώλειας βάρους

Choco Banana Protein Shake

1 κομμάτι μπανάνα

1 εκχύλισμα μπανάνας κουταλάκι του γλυκού

2 σέσουλα σκόνη ορού γάλακτος χωρίς υδατάνθρακες

2 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος (κρέμα γάλακτος)

10 να 12 ουγγιές νερού

Παγάκια

Ξεφλουδίστε το δέρμα της μπανάνας και τοποθετήστε το στον καταψύκτη. Μόλις παγώσει, κόψτε το σε κομμάτια και ανακατέψτε το 10-12 ουγγιές νερού. Προσθέστε κρέμα γάλακτος (κρέμα γάλακτος); Αυτό είναι διαφορετικό από την κρέμα από το κουτί. Μείγμα 2 κουταλιές σκόνης ορού γάλακτος χωρίς υδατάνθρακες και 1 εκχύλισμα μπανάνας κουταλάκι του γλυκού. Πετάξτε σε μερικά παγάκια. Μίγμα για 30 δευτερόλεπτα και είναι έτοιμο για προβολή.

Lemon Plum Shake

1 ώριμο δαμάσκηνο

1 λεμόνι (χυμό)

2 Σέσουλες Βανίλια Ορού γάλακτος σε σκόνη

16 ουγγιά νερό

½ φλιτζάνι παγάκια

Ανακατέψτε το ώριμο δαμάσκηνο και το χυμό από το λεμόνι. Προσθήκη 16 ουγγιές νερού και 2 κουτάλι σε σκόνη βανίλιας ορού γάλακτος. Ανακατέψτε με ½ φλιτζάνι πάγο για 30 δευτερόλεπτα. Σερβίρετε ενώ είναι κρύο.

Γιαούρτι Μάνγκο

1 φλιτζάνι ώριμα κομμάτια μάνγκο (κατεψυγμένα ή φρέσκα)

1 γιαούρτι φλιτζάνι

2 κουτάλι σε σκόνη βανίλιας ορού γάλακτος

1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο

6-8 ουγγιά νερό

Παγάκια

Μείγμα 1 φλιτζάνι ώριμα κομμάτια μάνγκο και 6 να 8 ουγγιές νερού μέχρι να μαλακώσει. Προσθήκη 2 κουταλιές σκόνης ορού γάλακτος βανίλιας, 1 γιαούρτι φλιτζάνι και 1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο. Μίγμα για 30 δευτερόλεπτα. Προσθέστε μερικά παγάκια αν το προτιμάτε κρύο.

Υγιείς πρωτεϊνικές ανακινήσεις για συνταγές απώλειας βάρους - Οφέλη και κίνδυνοι

Εάν τα ακολουθήσετε υγιή πρωτεΐνη ανακινεί για συνταγές απώλειας βάρους, θα δείτε σημαντικά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους σας. Λάβετε υπόψη ότι οτιδήποτε λαμβάνεται υπερβολικά είναι επιβλαβές για το σώμα. Όπως και άλλα συμπληρώματα, πρωτεϊνικό κούνημα πρέπει να λαμβάνεται με μέτρο. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών σας 40 g ανά γεύμα. Η ιδανική αναλογία πρόσληψης πρωτεϊνών είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά 1 λίβρα του βάρους σας. Ωστόσο, η συνολική απαίτηση σε πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνεται σε έξι ή περισσότερα γεύματα και να μην λαμβάνεται σε ένα μόνο γεύμα.

Η υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνικού ανακινήματος μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, κέτωση, οστεοπόρωση και πέτρες στα νεφρά. Εάν πάσχετε από δυσανεξία στη λακτόζη, Μπορείτε να αντικαταστήσετε το γάλα με σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Δεδομένου ότι κάθε άτομο έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, είναι ακόμα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αποφασίσετε να πάρετε πρωτεϊνικά κουνήματα.

Το πρωτεϊνικό κούνημα μαζί με μια καλά ισορροπημένη διατροφή εμπλουτισμένη με φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά θα σας δώσει σίγουρα σημαντικά αποτελέσματα. Σημειώστε για να επιλέξετε συνταγές ανακίνησης χωρίς ζάχαρη. Θυμηθείτε ότι μόνο το πρωτεϊνικό κούνημα δεν είναι αρκετό για την επιτυχή απώλεια βάρους. Βοηθά στην απόκτηση μυών και την απώλεια βάρους, αλλά απαιτείται ακόμα άσκηση και σωστή διατροφή.