البروتين الصحي يهز لتخفيف الوزن وصفة - البقاء العجاف وصالح

admin | يونيو 2, 2015 | البروتين يهز لانقاص الوزن

إذا كنت تمر برنامج انقاص الوزن وتريد فقدان الوزن الخاص بك لتكون أسرع وإضافة كسب بعض العضلات, بروتين صحي يهز لوصفة فقدان الوزن هو ما تحتاجه. بالتاكيد, فإنه يحتاج إلى ذوق كبير بالإضافة لذلك سوف تكون سعيدة أن يكون الزجاج الخاص بك المقبل.

تحضير مشروبات بروتين صحية سهلة التحضير لوصفات إنقاص الوزن

شيك شوكو موز بروتين

1 قطعة الموز

1 ملعقة صغيرة من خلاصة الموز

2 مصل اللبن المجفف الشوكولاته خالية من الكربوهيدرات

2 ملاعق الكريمة المخفوقة (كريمة ثقيله)

10 إلى 12 أوقية من الماء

مكعبات ثلج

قشري جلد الموز وضعيه في المجمد. بمجرد تجميدها, قطعها إلى قطع ومزجها 10-12 أوقية من الماء. أضف الكريمة المخفوقة (كريمة ثقيله); هذا يختلف عن الكريم خارج العلبة. مزج 2 ملاعق من مصل اللبن المجفف بالشوكولاتة الخالية من الكربوهيدرات 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الموز. أضيفي بعض مكعبات الثلج. مزيج 30 ثواني وجاهزة للخدمة.

ليمون بلوم شيك

1 البرقوق الناضج

1 ليمون (عصرها)

2 مغرفة مسحوق الفانيليا مصل اللبن

16 أوقية الماء

½ كوب مكعبات ثلج

امزجي البرقوق الناضج والعصير من الليمون. أضف 16 أوقية من الماء و 2 مسحوق مصل الفانيليا المجارف. يمزج مع نصف كوب من الثلج 30 ثواني. قدميه أثناء البرد.

مانجو زبادي الخير

1 كوب قطع مانجو ناضجة (مجمدة أو طازجة)

1 كوب لبن

2 مسحوق مصل الفانيليا المجارف

1 زيت بذور الكتان

6-8 أوقية الماء

مكعبات ثلج

مزيج 1 كأس قطع مانجو ناضجة و 6 إلى 8 أوقية من الماء حتى تصبح ناعمة. أضف 2 ملاعق من مسحوق مصل اللبن الفانيليا, 1 كوب لبن و 1 زيت بذور الكتان. مزيج 30 ثواني. أضف بعض مكعبات الثلج إذا كنت تفضلها باردة.

يهز البروتين الصحي لوصفات فقدان الوزن - الفوائد والمخاطر

إذا اتبعت هذه يهز البروتين الصحي لوصفات فقدان الوزن, سترى نتائج ملحوظة في خسارة الوزن. ضع في اعتبارك أن أي شيء يتم تناوله يزيد عن الضرر بالجسم. مثل أي ملاحق أخرى, يجب أن تؤخذ هزة البروتين باعتدال. من الأفضل الحد من استهلاك البروتين لديك 40 ز لكل وجبة. النسبة المثالية من تناول البروتين 1 غرام من البروتين لكل 1 رطل من وزنك. ومع ذلك, يجب استهلاك إجمالي البروتين المطلوب في ست وجبات أو أكثر ولا يتم تناولها في وجبة واحدة.

يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من مخفوق البروتين إلى الجفاف, الكيتوز, هشاشة العظام وحصوات الكلى. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز, يمكنك استبدال الحليب بمسحوق بروتين مصل اللبن بدلاً من ذلك. لأن كل فرد لديه احتياجات غذائية مختلفة, لا يزال من الأفضل استشارة أخصائي الصحة قبل أن تقرر تناول البروتينات.

إن اهتزاز البروتين مع نظام غذائي متوازن غني بالألياف والمغذيات الأخرى سيعطيك بالتأكيد نتائج كبيرة. خذ ملاحظة لاختيار وصفات البروتين الخالية من السكر. تذكر أن اهتزاز البروتين وحده لا يكفي لفقدان الوزن بنجاح. يساعد في اكتساب العضلات وفقدان الوزن ولكن لا يزال هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة والنظام الغذائي السليم.